Kerékpáros edzéstervezés

A közös munka kezdetén szükséges meghatároznunk a sportban rövid és hosszú távon kitűzött céljaidat (verseny és teljesítménycél), valamint hogy ehhez mennyi idő és energia áll rendelkezésedre, milyen élethelyzetben vagy. Ezek segítségével fel tudjuk építeni az éves edzésterved (Annual Training Plan – ATP), ami biztosítja majd, hogy:

• 🎯 az edzésmunkád a lehető leghatékonyabb legyen
• 📅 hosszú távon is strukturált maradjon
• 📈 hétről-hétre közelebb juss a célkitűzéseidhez
• ⚖️ elkerüld a túlterhelést és a stagnálást

Az ATP segítségével mindig látni fogod, hogy miért végzed az adott edzést és hogyan illeszkedik a nagy egészbe. A folyamatos haladás a céljaid felé pedig nem hagyja, hogy csökkenjen a motivációd.

A periodizáció elve alapján a szezont felosztjuk 4-5 hetes blokkokra, amik különböző edzési fázisokat alkotnak majd: általános előkészítő, speciális előkészítő, verseny és átmeneti időszak. A heti edzésmennyiséget és intenzitást fokozatosan építjük fel, hogy elkerüljük a túledzést.

• 1️⃣ Általános előkészítő: Főként alacsonyabb intenzitású, hosszabb edzések az alapállóképesség fejlesztésére.
• 2️⃣ Speciális előkészítő: Versenyspecifikus edzések, limitáló tényezők fejlesztése.
• 3️⃣ Verseny időszak: A forma csúcsra járatása és versenyszimulációk.
• 4️⃣ Átmeneti időszak: Pihenés és feltöltődés, a következő szezonra való felkészülés.

Az edzéstervezés egy folyamatos, kétoldalú folyamat. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból, rendszeres visszajelzésekre lesz szükségem a mentális és fizikai állapotodról – mert az edzéstervet nemcsak az adatok, hanem a te benyomásaid és reakcióid is alakítják.

Igyekszem napi kapcsolatban lenni a sportolóimmal, mert mindenki másképp működik: van, akinek néha plusz motiváció kell az eredményes munkához, míg másnak a legkeményebb résztávoknál is nagyobb kihívást jelenthet egy edzés kihagyása. Pedig néha éppen az a célravezető, ha nem feszítjük túl a húrt és ezzel biztosítjuk, hogy a következő napok, hetek programja ne kerüljön veszélybe.